Питание кормящей матери

В период грудного выкармливания, как и в период беременности, не следует экспериментировать со своим рационом. Существует очень много продуктов питания, которые абсолютно безвредны как для кормящей мамы, так и для ребенка. Поэтому сильно ограничивать себя в пище, а тем более переходить на специальные диеты, совсем не нужно.

lactation_2Но вместе с тем не следует забывать о том, что все, что вы едите в период грудного выкармливания, так или иначе присутствует в вашем молоке, которым питается ваш малыш. Другими словами - расстройство пищеварения у мамы может стать причиной плохого самочувствия у ребенка. Поэтому все продукты, которые ест кормящая мама, обязательно должны быть свежими и без консервантов, минимально рафинированными и не содержать канцерогенов и химических добавок. Это значительно облегчит жизнь и маме, и малышу.

В первые три недели жизни ребенка обязательно надо исключить все аллергенные продукты, мед, сгущенное молоко, цитрусовые, шоколад, какао, кофе, клубнику и другие продукты, опасные в плане аллергии. Также нужно избегать продуктов, которые могут ухудшить вкусовые качества молока (соленое, кислое, острое) и его запах (чеснок). Некоторые продукты, например, бобы или белокачанная капуста, плохо влияют на кишечник ребенка, иногда вызывая понос.

Запомните, что при высокой жирности вашего молока ребенку потребуется больше усилий для его переваривания и сосания. Поэтому специально повышать жирность молока, поглощая в большом количестве жиры (сметана, свинина, масляные кремы и т.п.), не надо. Лучше употреблять растительные жиры (подсолнечное и кукурузное масло).healthy_food_1

Если вы хотите добавить к вашему рациону питания новые продукты, то лучше всего это делать постепенно. Съешьте немного нового продукта и в течение дня следите за реакцией вашего ребенка. Если с ребенком все в порядке - не появилась сыпь, не изменились сон и испражнения, то можете спокойно добавлять этот продукт к вашему рациону питания.

В период кормления можно употреблять: каши, молочные продукты (такие как сыр, твердый сыр, йогурты), овощи (как варенные, так и сырые, но сырые в небольшом количестве), яйца (лучше всего в омлетах), мясо и рыбу, варенный картофель и макароны, орехи, яблоки и груши (запеченные), печенье разное (без наполнителей).

В этот период нежелательно употреблять: консерванты, острые приправы и соусы, очень жирную пищу, аллергены (клубнику, апельсины, шоколад), бульоны, овощи и фрукты, которые содействуют газообразованию в кишечнике, кремы, торты, пирожные, икру, копченые продукты. Также нельзя пить газированную воду, особенно сладкую.

Оптимальные напитки кормящей мамы:

  • чай (зеленый лучше чем черный) с молоком, черный – довольно сладкий;

  • компот из сухофруктов (курага, яблока, изюм);

  • соки (яблочный, виноградный, морковный), но в меру;

  • коровье молоко и кисломолочные продукты (не больше 1% жирности). Молоко обязательно кипячено или топленое; в умеренном количестве - до 0,5 л в день.

Не забывайте о том, что ваш рацион должен быть прежде всего сбалансированным и разнообразным, чтобы малыш получал полноценное питание.

Специально разработанные витаминные комплексы для беременных и мам, которые кормят, действительно помогают дать ребенку все необходимые вещества, особенно, если их недостаточно в рационе, или они получаются в малом или недостаточном количестве из повседневных продуктов питания. Такая «поддержка» необходима для нормального развития детей, а также они упреждает гипогалактию у матери.

До полугода и дольше рацион мамы, которая кормит, расширяется, остаются лишь один-два продукта (например капуста), на которые ребенок плохо реагирует. После года можно есть все, но консерванты и красители употреблять все равно не рекомендуется - это не принесет пользы и самой маме.

{social}

Карапузик