Спорт во время беременности

Спорт во время беременностиОбязательно занимайтесь спортом во время  вашей беременности. Тренируя мышцы, вы легче перенесете сами роды, а организм ребенка обогатится кислородом. Остановитесь на том виде спорта, который подойдет вам обоим. Раньше вы ходили в бассейн и обожали велосипедные прогулки. Не отказывайте в этом удовольствии себе и сейчас. Благодаря вашей энергичности малыш будет получать больше кислорода. Так что спорт во время беременности просто необходим.

Пассивный образ жизни в прошлом тоже не помеха для начала новой, активной жизни. Не теряйте времени зря - пусть ожидание рождения ребенка станет поводом улучшить вашу физическую форму. Только не нагружайте себя сверх меры. Даже если вы мастер спорта, лучше временно снизить интенсивность и темп занятий. Делайте все спокойно, без спешки. Сейчас и минимальная физическая активность пойдет вам на пользу, мягко укрепит тело и улучшит кровообращение.

Уменьшаем нагрузки

Дети спортивных мамочек быстрее развиваются. Когда вы двигаетесь, в крови повышается содержание гемоглобина, который транспортирует кислород к плоду. Самое главное, не переусердствовать. Небольшие нагрузки нужны, но вы не должны уставать. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Ребенок подскажет, что ему нужно. Конечно, вольная борьба — не ваш вид спорта. А вот гимнастика или специальный фитнес для беременных - это как раз то, что вам нужно. Это станет хорошей подготовкой к предстоящим родам. Тренируйте мышцы промежности, тогда вы поможете ребенку быстрее появиться на свет. Кроме того, сильной маме легче проконтролировать ситуацию и расслабиться между схватками. Спортивные мамы лучше чувствуют себя во время родов и быстрее восстанавливаются после. Перед тем как начать занятия, посоветуйтесь с врачом. Он подскажет, что подойдет именно вам.

Пилатес

Полезен каждой женщине, ожидающей ребенка. Это отличная возможность подготовиться к предстоящим родам. Запишитесь в группу под руководством опытного инструктора.

  • Помогает сосредоточиться на своем теле, фокусироваться и в то же время расслабляться и понимать, что нужно малышу. Укрепляет спину, повышает гибкость и равновесие, готовит мышцы к предстоящим родам.

  • Не вдохновит сверхэнергичных женщин. Занятия пилатесом могут показаться им слишком монотонными.

Турпоходы

Вы не раз ходили в турпоходы до беременности? Можете продолжать, только в первых двух триместрах. Тяжелый рюкзак отдайте своему мужу, берите с собой только небольшую сумочку.

  • Укрепляет мышцы, обогащает кислородом, стимулирует работу сердца, успокаивает нервную систему и дарит позитивные эмоции.

  • Во время долгих походов повышается нагрузка на сердце. Путешествие должно доставлять только удовольствие. Неспешные прогулки по осеннему лесу - как раз то, что вам нужно.

Теннис

Подойдет вам, если вы увлекалась им раньше. Выберите открытые корты. Занимайтесь не более 15-20 минут в день. В последнем триместре откажитесь от него.

  • Когда вы бегаете с ракеткой, укрепляются почти все группы мышц, хорошо работают легкие. Теннис отлично тонизирует организм.

  • Каждый тенисный сэт забирает много сил. А чрезмерные физические нагрузки в вашем особом положении могут повлечь различные негативные последствия.

Гимнастика

Нужна каждой женщине во время беременности. Запишитесь в специальную группу. Не делайте упражнений с полным желудком. Занимайтесь по 15-30 минут каждый день.

  • Есть комплексы, которые показаны в тот или иной период беременности. В первые месяцы можно ослабить токсикоз. Во втором триместре - снять боль в спине. А в конце беременности - даже подготовить грудь к предстоящей лактации.

  • Хоть упражнения и простые, но инструктаж опытного специалиста необходим.

Фитнес

Программа для беременных вам разрешается. Физиологи уверены: даже если вы вели сидячий образ жизни, начинать с упражнений с умеренными нагрузками будет вполне безопасно.

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость. Но не занимайся слишком усердно.

  • Не всегда есть возможность посещать группы для беременных. А без опытного инструктора выполнять программу не стоит. Проконсультируйтесь о допустимых нагрузках с вашим врачом.

Плавание

Суперполезно все 9 месяцев беременности. Лучше всего плавать «по-лягушачьи» и на спине. Во время заплыва контролируйте дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким и равномерным.

  • Занятия в бассейне укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, тренируют легкие. Уменьшается нагрузка на позвоночник, снижается давление на органы малого таза.

  • Не рекомендуется женщинам, которые предрасположены к воспалительным заболеваниям влагалища или находятся в группе риска.

Жизнь есть жизнь и даже беременность бывает одинокой, но в этот период помните что вы не одни, не давайте себе скучать, а серьезные отношения не заставят себя долго ждать, самое главное впереди. В этот период сосредоточтесь на главном - на рождении здорового и крепкого ребенка.

{social}

Карапузик