Профилактика здорового образа жизни #Заблуждения о еде

Профилактика здорового образа жизни #Заблуждения о едеВы будущая мама, стремящаяся приблизить свой рацион к идеалу? Имейте в виду, что многие диетические постулаты не смогли выдержать проверку временем. Мы пересмотрели часть правил и рекомендаций. Результат был ошеломляющим: некоторые устарели, некоторые были опровергнуты, а многие просто-напросто вышли из моды. Не стоит пребывать в неведении! Наша мини-энциклопедия заблуждений содержит 15 статей, которые, помогут вам питаться рационально, не впадая при этом в крайности. Будьте здоровы и пользуйтесь нашей профилактикой здорового образа жизни!

От сладкого портятся зубы

Дырочки в зубе возникают от бактерий, углеводов и времени, а вовсе не от сладостей. Нужно лишь соблюдать гигиену ротовой полости - и сахар не будет страшен зубам, ведь он очень быстро смывается слюной. Гораздо опаснее крахмал. После употребления чипсов и овсяных хлопьев нужно обязательно чистить зубы.

Кофе забирает воду

Кофе - это легкое мочегонное. Но организм отдаст не больше жидкости, чем получит. А вот кофеин, содержащийся в кофе, во время беременности не рекомендуется: его тонизирующий эффект способен навредить и маме, и малышу.

Шоколад вредит коже

На состояние кожи плохо влиет количество шоколада, а не он сам! Шоколад высококалориен, а значит, он увеличивает выделение кожного секрета железами. Да еще и вызывает аллергию. Поэтому советуем воздержаться от огромных тортов с шоколадным кремом. А вот несколько долек шоколада в день спасут от «шоколадного голода».

Перекусы вредны

Лучше есть часто, но по чуть-чуть. Следите за тем, чем перекусываете. Откажитесь от крекеров и бутербродов в пользу легкой еды - например, запеканки с ягодами. Или съешьте ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной грудки и листиком салата... Старайтесь есть почаще овощные блюда (их можно дополнить перепелиными яйцами).

Зеленый салат - кладезь витаминов

В нем много только фолиевой кислоты: в 100 г содержится 75 микрограммов. Бета-каротина больше в морковке и дынях, витамина С - в цветной капусте и фенхеле, витамина Р — в зеленом горошке, помидорах и тыкве.

Аппетит - показатель пола ребенка

Гастрономические капризы беременных никак не связаны с полом малыша. Определить его можно только с помощью ультразвукового исследования. Причина причудливых вкусов - гормональная перестройка организма.

Сахар и кальций - враги

Это ошибочной мнение существует уже около 100 лет! Когда-то проводили исследование: животных кормили сахаром без добавления витамина С, а затем повышенную ломкость костей приписали сахару. В действительности же враги кальция - фитин и щавелевая кислота, которые связывают его в неусвояемую форму. Так что не злоупотребляйте блюдами со щавелем и шпинатом и пшеничным хлебом, содержащим фитин. И не волнуйтесь: стресс ухудшает усвоение кальция из желудочно-кишечного тракта.

Здоровый образ жизни

Нужно много есть

Есть за двоих не стоит! При нормальном весе за всю беременность нужно набрать не более 15 килограммов. Главное - не количество, а качество продуктов.

Свежие грибы долго хранятся

Грибы состоят из белка и воды, так что это скоропортящиеся продукты. При комнатной температуре белок разлагается, выделяя вредные вещества, поэтому грибные блюда нужно хранить в холодильнике не более 24 часов.

Минералка дает бодрость

При насыщении организма кислородом ускоряется обмен веществ и возникает ощущение легкости. Но через желудок и кишечник в кровь транспортируется совсем мало кислорода. Намного эффективнее газообмен через легкие: чем лучше работают легкие, тем больше поступает кислорода. Так что лучше делайте дыхательную гимнастику.

От фруктозы не потолстеешь

Фруктоза - самый сладкий природный сахар. Она такая же калорийная, как и сахар из свеклы, поэтому это не диетический продукт. Некоторые специалисты считают, что эпидемия ожирения в Америке связана с неумеренным употреблением фруктозы.

Листерозом нельзя заразиться

Чтобы не заболеть листериозом, забудьте о непастеризованных сыра (бри, камамбер, фета), а также об острых сырах со свежими специями. Сливочные и твердые сыры безопасны. Также не стоит употребять сырые и полусырые "животные" блюда: суши, "кровяной" бифштекс, сырокопченую рыбу, сырые яйца (и яйца всмятку).

Все травы безопасны

Вам противопоказаны отвары шалфея, лимонника, мать-и-мачехи, женьшеня и некоторых других трав.  Всегда консультируйтесь с врачом: беременность - не время для самолечения!

Жиры и углеводы не нужны

Жиры и углеводы бывают разными. Жиры — важный источник энергии. Они влияют на эндокринную систему и нервные железы, смягчают воздействие перепадов температуры. В вашем рационе должно присутствовать до 40 % растительных жиров с ненасыщенными жирными кислотами и витамином Е. Употребляйте также топленое и сливочное масло (до 85 г в день). Однако углеводов должно быть в 3-4 раза больше, чем белков и жиров.

Польза чистого сока

Фрэши очень полезны, поскольку содержат кальций, фолиевую кислоту, угглеводы. А еще в коктейли можно добавлять молотые орехи: благодаря этому они обогащаются белками, кальцием, витамином Е. А клетчатка обеспечит поступление в организм пищевых волокон, про позволяет производить профилактику заболеваний.

Ведите здоровый образ жизни.

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 votes
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

Posting comment as a guest.
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Карапузик