Как пополнить запасы магния?

Как известно, в организме человека все системы и элементы взаимосвязаны между собой. В частности это касается кальция и магния, баланс которых должен сохраняться на определенном уровне. Ведь если магния будет недостаточно, кальций станет вымываться из организма, что приведет к повреждению костной системы и ряду других проблем.

Помимо кальция, магний также необходим для передачи импульсов по нервным окончаниям и синтеза белка. Суточная норма потребления Mgдля взрослых составляет:

  • 400 мг – для мужчин
  • 300 мг – для женщин

К сожалению, на сегодняшний день медиками зафиксировано, что 60% населения испытывает дефицит магния, который непосредственно сказывается на здоровье многих из нас. Поэтому очень важно обращать внимание на свое питание и включать в него продукты, способные восполнить его недостаток.

Магний в продуктах питания

Кунжут. Наибольшее количество магния можно найти в семенах кунжута. В 100 граммах указанного продукта присутствует 540 мг магния. При этом важно отметить, что для лучшего усвоения семян, их необходимо перед употреблением перемолоть в кофемолке. Конечно, никто не говорит, что в день необходимо съедать по 100 грамм кунжута, однако его в небольших количествах можно добавлять в легкие салаты и каши, что заметно улучшит их вкусовые качества и обогатит рацион массой полезных веществ. Ведь помимо магния, в нем в достаточно большом количестве содержится кальций, а потому его употребление вдвойне полезно для здоровья.

Пшеничные отруби – продукт хороший во всех смыслах. В 100 граммах отрубей содержится 450 мг магния. А потому для пополнения запасов последнего достаточно съедать на завтрак один стакан отрубей пшеницы, смешанных с кефиром. Это позволит не только решить проблему дефицита магния, но также наладить баланс кальция и вместе с тем очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Какао-бобы – натуральные сладости, в 100 граммах которых находится до 440 мг рассматриваемого нами элемента. Впрочем, перед их употреблением необходимо более детально ознакомиться со способами их применения в пищу. Так как, например, для лучшего усвоения магния их необходимо кушать, а не растворять в воде.

Конечно, это далеко не полный список продуктов, обогащенных магнием, однако даже пополнение своего рациона какао-бобами, кунжутом и пшеничными отрубями позволит добиться значительных успехов в нормализации кальциево-магниевого баланса. Вместе с тем регулярное поступление данного элемента в достаточных количествах избавит от нервной истощенности, стресса и депрессии.

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location