Календарь питания: как составить и что учесть?

Читая множество статей на тему рационального употребления пищи нередко можно натолкнуться на совет составить собственный календарь питания и неукоснительно следовать ему. Расскажем о том, как это сделать и для чего.

Зачем использовать календарь правильного питания?

Во-первых, решившись перейти к здоровому образу жизни, любой человек сталкивается с необходимостью отказаться от вредной еды и заменить их полезными продуктами. Поначалу сделать это не так-то просто, да и запомнить, что можно кушать не всегда удается. Поэтому, четко прописанные названия натуральных овощей, фруктов и прочих полезных продуктов в личном календаре питания помогут быстрее сориентироваться, и определится со своим меню.

Во-вторых, тот, кто стремится не только улучшить свое здоровье, но и похудеть, знает: количество полученных калорий за день не должно превышать объем расходуемой энергии. Чтобы проследить за всем этим, также необходимо ежедневно фиксировать количество употребляемой еды, ее вид и время приема. Вот здесь и пригодится вышеупомянутый календарь.

Ну и в-третьих, самоконтроль и самодисциплина позволят быстрее привыкнуть к новому образу питания, что не только приведет к улучшению самочувствия, но также поднимет самооценку в собственных глазах.

Как его составить?

Для того чтобы правильно сформировать индивидуальный календарь рационального питания, нужно учесть:

  • собственный возраст,
  • параметры фигуры,
  • образ жизни (активный или малоподвижный)
  • вес
  • суточную норму потребления калорий

Последнее значение легко определить на основе нормального веса, который не трудно рассчитать по одной из множества формул, составленных как для мужчин, так и для женщин. Далее необходимо составить новое меню, прописывая в нем завтрак, обед и ужин с обязательным обозначением калорийности каждого блюда. Вот, собственно и все. После этого надо лишь придерживаться собственного плана питания и наслаждаться положительным результатом, который обязательно появится.

Впрочем, не имея желания самостоятельно совершать какие-либо расчеты либо составлять длинный календарь питания на неделю или месяц всегда можно воспользоваться помощью специалистов. К примеру, можно обратиться в лабораторию здорового питания TalioLab, где высокопрофессиональные эксперты с помощью простых тестов сумеют быстро составить календарь питания для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей и нужд организма.

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location