Кальций и его роль в организме человека

Кальций – один из самых необходимых макроэлементов для здоровья человека. Он нужен для формирования крепких костей, нормализации кровяного давления, предупреждения свертывания крови, передачи импульсов по нервным окончаниям, профилактики сердечных заболеваний и многого другого.

Однако сохранение его баланса на должном уровне достаточно трудно, ведь в сутки взрослым людям необходимо получать свыше 1 грамма кальция, что удается далеко не каждому.

Почему кальций выводится из организма?

К сожалению, кальций постоянно выводится из организма, а потому его запасы необходимо регулярно пополнять. Если этого не делать может наступить его дефицит, нередко являющийся причиной остеопороза (истончений костной ткани), что вызывает частые переломы и даже деформации костей.

Вымывание кальция зачастую происходит вследствие:

  • нарушения метаболизма данного элемента,
  • наступления беременности (когда кальций используется в значительных количествах),
  • возрастного нарушения кальциево-магниевого обмена,
  • снижения количества эстрогена в организме женщин,
  • а также активного употребления сахара, кофе и алкоголя.

Как наладить баланс кальция?

Если говорить кратко, количество кальция можно сохранить на должном уровне, если:

  • минимизировать потребление продуктов, способствующих его выведению,
  • повысить уровень эстрогена (если он упал),
  • оптимизировать баланс магния.

Роль кальция в организме

Итак, чтобы избежать проблем с формированием костной системы, необходимо понимать, как кальций сказывается на здоровье, в каких процессах он задействован и как усваивается организмом.

Прежде всего, отметим, что потребность человека в данном элементе постоянно растет, начиная с младенчества и заканчивая примерно 25-тью годами (то есть она увеличивается вместе с набором костной массы). Как мы уже говорили, взрослые люди нуждаются в ежедневном потреблении 1 грамма кальция, а женщинам старше 50-ти рекомендовано потреблять еще больше – 1,2 грамма.

Главной проблемой в данном случае является тот факт, что кальций не вырабатывается нашим организмом, а это значит, что он должен поступать в него извне. Мало того, медики рекомендуют употреблять его вместе с холекальциферолом (известным, как витамин D3), повышающим его усвояемость. В этих целях неплохо обратить свое внимание на минерально-витаминные комплексы в равной мере обогащенные обоими элементами.

Впрочем, стремясь наладить кальциевый баланс нельзя допустить его переизбытка, что также чревато негативными последствиями. Несмотря на способность кальция уменьшать вероятность развития злокачественных опухолей в молочных железах, его чрезмерное поступление значительно увеличивает риск образования некоторых раковых клеток. Вместе с тем, неправильно подобранные витаминные комплексы также могут приводить к неожиданным реакциям организма, одними из которых являются вздутие и газообразование.

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location