Питание для похудения

Избавиться от лишнего веса, сжечь жир, обрести стройную талию – этого хотят все. Но сидеть на диете может далеко не каждый, а прибегать к изнуряющим голодовкам – тоже не выход. Единственно верное решение: раз и навсегда наладить свое питание. Чтобы похудеть, вовсе не нужно строго ограничивать свое меню. Для этого достаточно оставить на своем столе полезные продукты и отказаться от вредных блюд. Как это сделать, читайте ниже.

Питание, чтобы похудеть: топ-14 правил

  • 1. Меню должно быть разнообразным. В него должны входить все необходимые для нормального функционирования организма вещества, включая белки, жиры и углеводы.
  • 2. Молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе взрослого человека, желающего похудеть. Однако с возрастом их количество постепенно надо уменьшить.
  • 3. Одними из основных продуктов на столе должны быть злаки.
  • 4. Нельзя исключать из своего рациона рыбу и морские продукты. Она крайне полезна для всех людей и в особенности для женщин. В ней присутствует не только белок, но также кислота омега-3 и жиры, дефицит которых является причиной выпадения волос, кожных заболеваний и возникновения «апельсиновой корки» у женщин, пытающихся сбросить вес.
  • 5. Для того чтобы в организм постоянно поступало необходимое количество витаминов и микроэлементов, необходимо как можно чаще кушать свежие овощи и фрукты. Предпочтительнее всего местные.
  • 6. Как уже говорилось выше, отказываться от жиров с целью похудения не стоит. Вместо этого жиры животного происхождения стоит заменить растительными жирами.
  • 7. Что же касается употребления соли, то его необходимо заметно ограничить. При попадании в организм соль задерживает в нем жидкость, что приводит к образованию отеков.
  • 8. Также, при переходе на здоровое питание из своего рациона надо частично (а еще лучше полностью) исключить из своего меню сахар и продукты, изготовленные на его основе. Роль сладостей и десертов вполне могут заменить собой мед, фрукты и орехи.
  • 9. Алкогольные напитки – табу для тех, кто решил похудеть. Помимо того, что они чрезвычайно вредны для человека, спиртное также является высококалорийным.
  • 10. Чтобы снизить свой вес желательно сократить размер порций. Для этого нужно сократить объем блюд на тарелке до 150 грамм. А для того, чтобы они не казались слишком маленькими лучше питаться из посуды небольшого размера.

Похудение на правильном питании невозможно без дополнения его повышенной физической активностью. Нет, мы не говорим, что теперь все поголовно должны ринуться в спортзал. Достаточно будет вести более подвижный образ жизни: больше гулять пешком, бегать на стадионе, выполнять элементарную зарядку по утрам.

Однако если вы все же затрудняетесь самостоятельно подобрать продукты для своего рациона, обращайтесь за помощью к высококвалифицированным диетологам клиники TalioLab. Задавайте свои вопросы касаемо правильного питания, и они с радостью ответят на них. И, конечно же, подробно расскажут о том, как питаться, чтобы похудеть. 

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location