Правильное меню питания: Чем питаться на завтрак, обед и ужин?

Принципов и основ рационального питания существует огромное множество. Впрочем, как и схем питания, которые можно найти на любой сайте, посвященном здоровому образу жизни. Однако, задавшись целью составить меню питания, которое будет полезным для организма, нужно знать, какие продукты и в каких количествах стоит включать в свой завтра, обед и ужин.

Продукты для правильного завтрака

По мнению многих диетологов, калорийность раннего завтрака должна составлять не более 25-35% от известной дневной нормы. Вместе с этим он не должен быть слишком плотным и объемным. Поэтому, наиболее подходящими продуктами для первого приема пищи принято называть:

  • злаковые продукты, куда относятся каши (овсянка, рис, пшено, ячневая крупа,лен) и цельнозерновой хлеб,
  • фрукты (яблоки, бананы и прочее) и сухофрукты (изюм, курага),
  • отварное нежирное мясо (телятина, курица).

Продукты для обеда

Что же касается обеда, то по калорийности он должен составлять не более 40% от суточного минимума. Желательно, чтобы он был разнообразным, но при этом не оставлял чувство тяжести в желудке. Среди наиболее предпочтительных продуктов для его приготовления стоит выделить:

  • салаты из свежих овощей (капусты, моркови), заправленные растительным либо оливковым маслом,
  • легкие супы без зажарки (приправы только натуральные),
  • картофель.

Меню для ужина

Не забывая о том, что самое оптимально время для ужина - период с 17 до 20 часов вечера, надо оставлять на его долю не более 25-35% всех калорий, необходимых организму в сутки. Лучше всего делать его как можно более легким и простым. Для этого рекомендуется использовать:

  • тушеные или вареные овощи,
  • нежирную рыбу и мясо (можно запеченные),
  • морепродукты,
  • рис,  картофель в небольших количествах.

Вот так примерно может выглядеть меню рационального питания, к которому также нужно добавить употребление не менее 1 литра воды (чистой негазированной) в день и компоты. При желании сюда также можно включить легкие перекусы, состоящие из сухофруктов и свежих овощей.

А для того, чтобы здоровое питание приносило как можно больше пользы организму необходимо постоянно пополнять свое меню новыми видами продуктов и следить за тем, чтобы оно было как можно более разнообразным. Следую нашей системе питания вы сможете не только правильно питаться, но и питаться индивидульно правильно.

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location