Все о правильном питании | TOP-7

Все о правильном питании: что кушать и когда?

Знать все о правильном питании очень сложно. Разные диетологи по-разному составляют меню и используют совершенно непохожие методы оценки необходимого количества полезных продуктов. Тем не менее, из всего существующего объема информации все-таки можно выделить несколько универсальных советов.

Что кушать?

  1. Основой рациона необходимо сделать овощи. Именно их наш организм переваривает и усваивает легче всего. Если вы думаете, что из них нельзя приготовить ничего вкусного и полезного – вы ошибаетесь. На самом деле из овощей можно приготовить большое количество вкусных и крайне полезных блюд. Их можно добавлять в салаты, запекать, тушить и варить. Кроме того, на их основе получаются замечательные смузи и невероятно легкие супы.
  2. На завтрак лучше употреблять белок. Время, необходимое организму для его полного освоения в несколько раз больше по сравнению со скоростью метаболизма углеводов. А это значит, что скушав протеиновый завтрак, человек дольше будет оставаться сытым. В день желательно употреблять как минимум 30 грамм белков. Они не только будут утолять голод, но также положительно скажутся на состоянии мышц.
  3. Свое основное меню желательно составлять из непереработанных продуктов. То есть тех, что не прошли промышленную обработку. В первую очередь это домашние овощи, мясо и рыба. А вот покупные хлебобулочные изделия, сладости, газировку, соусы и прочее надо кушать как можно реже.
  4. Перекусы на работы должны быть максимально полезными и разнообразными. Тот, кто решил присоединится к числу поклонников здорового питания обязан решительно сказать «нет» всевозможным булочкам, шоколадкам и фаст-фудам. Вместо них куда полезнее обратить свое внимание на фрукты (яблоки, виноград, апельсины), орехи (кешью, миндаль и прочее), вареные яйца и протеиновые коктейли.

Когда правильно питаться?

  1. День необходимо начинать с плотного завтрака. Привычка утолять утренний голод перед походом на работу позволяет забыть о призывно урчащем желудке в 10-11 часов дня. Благодаря этому не возникает желания перекусить тем, что попадется под руку и удается дождаться полноценного обеда. Поэтому очень важно не пропускать завтрак, чтобы потом не пришлось успокаивать свой желудок с помощью печенья и конфет.
  2. Питаться лучше 3-4 раза в день дробными порциями. Длительное ощущение голода и последующее за этим резкое насыщение – две крайности, бросаясь в которые мы наносим своему здоровью непоправимый вред. Чтобы избавиться от них диетологи советую кушать чаще и употреблять за раз одну небольшую порцию еды.
  3. Ужин должен проходить как минимум за 3 часа перед отходом ко сну. Соблюдение данного условия поможет избежать бессонницы и кроме того будет способствовать появлению лучшего аппетита перед сном.

Вот такие нехитрые советы можно дать касаемо здорового питания. Если вы желаете узнать о нем больше информации, обращайтесь в профессиональные клиники. Работающие там специалисты детально расскажут, как надо питаться и по каким принципам подбирать продукты для своего рациона. 

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location