Здоровая система питания для мужчин

Мужчины отличаются от женщин по многим параметрам. И в первую очередь это отражается в их физиологии и потребностях организма в питательных веществах. Из-за чего их система питания не похожа на ту, которую должны придерживаться представительницы слабого пола.

Мужская система питания и ее особенности

Мы не будем сейчас говорить об основах правильного питания. Они одинаковы для всех. Но вместо этого остановим свое внимание на главных отличиях сбалансированного мужского и женского рациона.

Итак, во-первых, мужчины обладают куда большей мышечной массой, нежели женщины. По этой причине они нуждаются в потреблении более калорийной пищи.

Во-вторых, в их меню должно присутствовать повышенное количество белка. Он нужен для быстрого обновления клеток в мышечных тканях, а также для поддержания оптимального гормонального баланса, нормализации внутреннего обмена веществ и обеспечения активной передачи необходимых сигналов в головной мозг.

Основываясь на таких особенностях организма, диетологи подсчитали, что для обеспечения нормальной жизнедеятельности мужчины обязаны потреблять около 3500 калорий в сутки (против 2000 ккал для женщин).

Каким должен быть рацион

Главным источником энергии для них должны быть сложные углеводы: зерновые культуры, овощи, злаки и фрукты.

Что же касается жиров, то от них нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Наиболее полезны для организма жиры растительного происхождения. Их можно найти в семенах подсолнечника, оливках, орехах, растительном масле и авокадо. Помимо этого в меню можно включить немного сливочного масла и обязательно жирную рыбу. Как известно, она представляет собой натуральный источник кислот Омега-3 и витаминов, необходимых для роста волос и ногтей, а также для поддержания здорового состояния кожи.

Белки – еще один обязательный элемент в питании мужчин. Найти его можно в кисломолочных продуктах, орехах, молоке, зелёных листовых овощах и нежирном мясе.

Вместе с тем питание должно способствовать нормальной работе мужской половой системы и в частности обеспечивать синтез тестостерона в достаточном количестве. Из-за чего в рационе представителей сильного пола должны присутствовать продукты, богатые витамином Е, фосфором, цинком и селеном. Особо важным является цинк, так как его дефицит ведет к развитию импотенции.

Чтобы обеспечить мужской организм столь важными элементами и веществами, в его меню надо включить: говядину, кедровые орехи, куриную печень, плавленый сыр, фасоль, баранину и арахис.

Понятно, что самостоятельно составить полноценный рацион достаточно трудно. Поскольку для этого мало учитывать общие сведения, нужно также принимать в расчет индивидуальные особенности человека и наличие болезней. Так как не все продукты могут быть полезны для разных людей. Из-за этого нужно сначала проконсультироваться со специалистом по здоровому питанию и только после этого приступать к изменению своего ежедневного меню. 

Комментарии (0)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
There are no comments posted here yet

Оставьте свой комментарий

  1. Posting comment as a guest.
Rate this post:
0 Characters
Вложения (0 / 3)
Share Your Location